顺应“秋收”之道，养出健康好身体
发布时间：
2026-09-11 10:25
随着立秋节气的到来，我们正式迈入了秋季。在中医看来，秋季不仅是自然界万物成熟、平定收敛的季节，更是我们人体顺应天时、调整身心、为冬季健康打下基础的关键时期。
关于秋季养生，中医经典《黄帝内经·素问·四气调神大论》中有一段非常精辟的论述：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”
这段话为我们描绘了秋季养生的总纲，核心就在于一个“收”字。今天，我就结合这段经文，用通俗的语言，从四个方面和大家聊聊秋季该如何养生。
起居有常：早卧早起，顺应收敛
经文中提到“早卧早起，与鸡俱兴”，意思是秋天我们应该像鸡一样，天黑就准备休息，天亮就起床活动。
夏季我们往往睡得晚、起得早，但到了秋季，自然界的阳气开始收敛，阴气逐渐增长。此时“早卧”是为了顺应阳气的收藏，避免熬夜耗伤阴血；“早起”则是为了让肺气得以舒展，防止收敛太过。建议大家晚上10点半前入睡，清晨6点左右起床，保证7-8小时的充足睡眠。
此外，虽然民间有“春捂秋冻”的说法，意在让身体适度感受凉意，以促进毛孔收缩、阳气内收，但这并不意味着要刻意受寒。秋季早晚温差大，大家要注意及时增减衣物，尤其要护好颈背和腹部，避免风寒之邪乘虚而入。
饮食有节：少辛增酸，滋阴润燥
秋季的主气是“燥”，燥邪最容易通过口鼻侵犯我们的肺脏。肺为“娇脏”，喜润而恶燥，因此秋季养生的重中之重就是养肺防燥。
在饮食上，我们要遵循“少辛增酸”的原则。辛味食物（如葱、姜、蒜、辣椒等）具有发散的作用，会加重秋燥，耗伤津液；而酸味食物（如葡萄、柚子、山楂等）则能收敛肺气，生津止渴。
同时，中医认为“白色入肺”，建议大家多食用一些白色的、滋润的食物，如百合、银耳、莲藕、山药、梨、蜂蜜等。这些食材能有效缓解秋燥带来的咽干、口燥、皮肤紧绷等不适。另外，秋季脾胃功能相对较弱，应尽量避免生冷、油腻和辛辣的食物，以免增加肠胃负担。
情志调摄：使志安宁，收敛神气
《黄帝内经》强调“使志安宁，以缓秋刑”、“收敛神气，使秋气平”。秋天，草木凋零，万物萧瑟，这种自然景象容易让人触景生情，产生悲忧、惆怅的情绪。而中医认为“悲忧伤肺”，不良情绪会直接影响肺脏的健康。
因此，秋季养生不仅要养身，更要养心。我们要学会主动调节情绪，保持内心的宁静与平和。遇到烦心事，不要过度纠结，学会放下。可以通过培养兴趣爱好、与亲友交流、登高望远等方式来舒缓压力，排解不良情绪。让精神内守，不让神思过度外驰，这就是最好的“养收之道”。
运动有度：舒缓内敛，微汗即可
秋季运动同样要顺应“收敛”的原则。此时不宜进行大汗淋漓的剧烈运动，因为“汗为心之液”，过度出汗会耗伤人体的气阴，干扰阳气的收敛。
建议大家选择一些舒缓、内敛的运动方式，如太极拳、八段锦、散步、慢跑等。运动的时间最好选择在清晨或傍晚，避开中午的暑热。运动量以身体微微发热、微微出汗为度，既能活动筋骨、通畅气血，又能达到养肺强身的目的。
秋季养生，贵在顺应自然。让我们从调整作息、合理饮食、平和心态、适度运动这四个方面入手，将“养收之道”融入日常生活，从容平和地度过这个金秋时节，为即将到来的冬天储备充足的健康能量。
九典,养生
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